Η Βάσια Χαραλαμπίδου, Αρχηγός του 1ου Συστήματος Προσκόπων Χολαργού, με την ιδιότητα της φυσικοθεραπεύτριας, ετοίμασε για λογαριασμό του «Μένουμε Χολαργό» (menoumeholargo.gr) κάποιες βασικές οδηγίες που είναι καλό να ακολουθήσουν οι αθλητές που θα λάβουν μέρος στον 39ο Μαραθώνιο της Κυριακής (13/11).
Λίγες ημέρες πριν από τον 39ο Μαραθώνιο και πολλοί αθλητές -και- του Δήμου μας θα συμμετέχουν στο αγώνισμα των 42 χλμ. της κλασικής διαδρομής. Διασχίζοντας το Χολαργό από τη Λεωφόρο Μεσογείων, όπου βρίσκεται το 35ο χλμ. του Μαραθωνίου, οι δρομείς τερματίζουν στο Παναθηναϊκό Στάδιο. Ενώ όλοι σκέφτονται πως θα τερματίσουν, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις σωστές ενέργειες μετά τον αγώνα.
Η Βάσια Χαραλαμπίδου, Αρχηγός του 1ου Συστήματος Προσκόπων Χολαργού, με την ιδιότητα της φυσικοθεραπεύτριας, ετοίμασε για λογαριασμό του «Μένουμε Χολαργό» (menoumeholargo.gr) κάποιες βασικές οδηγίες που είναι καλό να ακολουθήσουν οι αθλητές μετά τον αγώνα της Κυριακής.
Επιγραμματικά, τα 5 βήματα είναι τα εξής:
1. Κάλτσες συμπίεσης μία ώρα μετά τον αγώνα και για 48 ώρες μετά τον αγώνα.
2. Ήπια άσκηση άλλου τύπου, όπως ποδήλατο, κολύμπι ή κωπηλασία, που λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο σε σχέση με τη βαρύτητα.
3. Μάλαξη, ιδανικά μετά από 72 ώρες.
4. Κρυοθεραπεία μόνο στα σημεία που αισθανόμαστε πόνο και όχι σε όλο το σώμα. Ειδικά εάν πρόκειται να ακολουθήσει άλλος αγώνας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
5. Επιστροφή στην προπόνηση πολύ ήπια μετά από 5 ημέρες και παρατήρηση τυχόν πόνων.
Για περισσότερες πληροφορίες και ανάλυση του θέματος, δείτε το παρακάτω βίντεο: